Regreso tras la Navidad

A pesar de mi asencia durante todo este tiempo he de decir que todo sigue marchando sobre ruedas. Ya alcancé los 63 Kilos y los mantengo tras este periodo vacacional lleno de tentaciones en forma de dulces navideños. Es cierto que dejé la dieta estricta, pero segui haciendome comidas que venían en los menús que puse. También es verdad que los fines de semana me la salto como quiero...y ya hasta más allá de los fines de semana. Pero aun así intento compensarlo los demás días todo lo que puedo. Como eje fundamental esta el ejercicio y sobre todo la motivación. Es cierto que he tenido mis momentos de bajón, pero no hay que dejarse ya que esto sólo supondría un ciclo de retroalimentación...a más te desanimas...más comes y más te vuelves a desanimar.

Mi objetivo para este año es tonificar...hombre se que no voy a lograr unos abdominales marcados pero espero tener un vientre plano y duro de aquí al verano. Otra de las cosas que voy a perseguir este año es ayudar a una persona que quiero mucho...mi madrina...ella lo necesita, intentaré apoyarla todo lo que pueda porque lo necesita. Ya iré contando su experiencia en la medida de lo posible.

Deciros como siempre...ánimo tú también puedes...

Quinta Semana

Tras mi visita al médico después de las vacaciones se confirmó lo que yo me esperaba. Había perdido peso en ese mes de ausencia y ya estaba en los 71kg. Me midió la grasa corporal y el contorno de la cintura y la cadera. En total había perdido unos 10kilos de grasa y unos 4 de magro desde que comencé esta aventura. Vamos según la doctora lo normal. La verdad es que se alegró mucho de los resultados. Pero me ha recalculado el peso ideal y me ha indicado que aunque mi IMC ya esta debajo del 25, mi peso debe estar entre 67 y 62kilos (antes estaba entre los 71 y 65).

Me puso la dieta de la quinta semana. 

Seguimos igual en cuanto a desayunos, media mañana y meriendas...

PRIMER DÍA

COMIDA: Ensalada, pasta integral con tomate frito casero y algo de pescado o pollo + yogurt

CENA: tortilla con jamón york y quesitos + sopa de verduras + kiwi

SEGUNDO DÍA

COMIDA: espinacas con 3 cucharadas de garbanzos + filetes de lomo + kiwi

CENA: puré de verdura + pescado a la plancha + kiwi

TERCER DÍA

COMIDA: Ensalada con legumbres + pollo a la plancha + kiwi

CENA: ensalada + caballa a la plancha + kiwi  o dos yogures con muesly

Estos 3 días deben repetirse en el orden que se quiera y el séptimo día elegir el que prefieras.

Yo ya obtuve los resultados de esta semana puesto que se me adelantó la cita para ayer cuando realmente me tocaba ir esta semana. He conseguido perder dos kilos así que ya he visto los sesenta en la báscula. Estoy muy contenta, la verdad es que no paso nada de hambre con esta dieta y veo muy buenos resultados. Espero que esta semana todo siga igual de bien. Ya os cuento... 

Y como siempre

¡Ánimo, tú también puedes!

Cuarta semana

A pesar de haberme encontrado ausente del blog durante estos casi dos meses, continúo mi lucha con mi cuerpo. Como no publiqué en su momento la dieta de la cuarta semana aprovecho para hacerlo ahora.

Como siempre se repite desayuno y merienda...

CUARTA SEMANA

PRIMER DÍA

COMIDA: Ensalada, lentejas(2cazos) + yogurt

CENA: puré de verduras, pescado cocido con una cuchara de mahonesa y  un kiwi o fresas

SEGUNDO DÍA

COMIDA: Caldo de puchero con dos cucharadas de fideos y 3 cucharadas de garbanzos + la carne del puchero y un kiwi o fresas

CENA: ensalada con tortilla de dos huevos con jamón cocido o alcachofas y un kiwi o fresas

TERCER DÍA

COMIDA: Ensalada, macarrones con tomate y atún, marisco o verduras , y un yogurt.

CENA: ensalada, pollo y un kiwi o yogurt

Estos 3 días deben repetirse en el orden que se quiera y el séptimo día elegir el que prefieras.

Bueno después de haber realizado la cuarta semana y tras indicarme la médica que se iba de vacaciones hasta septiembre, yo decidí seguir en agosto por mi cuenta y ya llegado septiembre se vería...

He de decir que el verano es una época difícil de llevar a dieta, y no he sido todo lo estricta que había sido las cuatro primeras semanas, aun así he logrado perder unos 6 kilos aproximadamente. Ahora mi peso es de 71kg. Ha habido muchos días en los que no seguí la dieta, si bien es cierto que no me dejé del todo y he seguido haciendo deporte.

Todo el mundo me comenta que me estoy quedando bastante bien y que se me nota mucho en la cara y en el cuerpo. La verdad es que ya tengo una talla 42-40 y he perdido mucho volumen.

Sé que me queda muy poco para llegar a la meta, de hecho la doctora me dijo que bajando de los 70 ya estaba bien, pero yo quiero llegar a los 65. Últimamente me cuesta más el seguir mi rutina, por eso he decidido ir un mes más a la clínica que me haga centrarme y perder esos 5 kilos que necesito. Esta misma tarde vuelvo a la consulta así que ya pondré la quinta semana. He de recordar que hace 3 meses pesaba 84 kilos, en 3 meses (sólo 1 de dieta estricta) he conseguido perder 13 kilos, no esta nada mal...

Hace un mes, le pase a una amiga las 4 semanas, las cuales ha seguido. Ella sólo consiguió perder 2,5kilos, pero ella no tenía nada de sobrepeso y antes hasta comía menos ya que apenas desayunaba un café. Cuanto más peso se tiene más fácil es perderlo al principio, yo sé que a mi me va a costar más en este mes, pero con esfuerzo y tesón todo se consigue.

Sólo decir una vez más

¡Ánimo, tu también puedes!

Tercera semana

Tercera semana

Tercera semana, uf la verdad es que tuve un día tentaciones, pero bueno me resistí. Ayer fui a ver a la doctora y quedamos en que ya no tengo consulta hasta septiembre ya que ella se va de vacaciones. Me ha dado la dieta para la cuarta semana y me ha comentado que este mes elija yo los días que quiera entre las dietas que ella me dio, así que cuando pase esta semana iré apuntando los menús diseñados por mí y lo que he ido viendo en la balanza cada semana. En la tercera semana he conseguido perder 1,2kilos, ya peso 77,6kilos. He de decir que en un rato me voy de almuerzo con mis compañeros de trabajo, así que será el primer día que no pueda cumplir mi dieta, sin embargo, espero poder controlar lo que como y no pasarme, me he pesado esta mañana y mañana lo volveré a hacer para ver si hoy pongo peso, ya os comentaré. Os dejo la dieta de la tercera semana.

DESAYUNO, MEDIAMAÑANA O MERIENDA: Leche, yogurt y queso desnatados, infusiones, 1 tostada (máximo 25gr), ensalada, verduras al vapor, atún natural, kiwi, fresa, sandía, pechuga de pavo, consomé con pollo, pescado.

PRIMER DÍA

COMIDA: Ensalada, macarrones integrales (un cuarto del plato, aproximadamente un puñado), con tomate casero y algo de verduras, pollo o pescado (yo eché atún natural) + yogurt

CENA: ensalada, merluza a la plancha y un kiwi o fresas

SEGUNDO DÍA

COMIDA: Ensalada, lentejas con carne (dos cazos) y un kiwi o fresas

CENA: sopa de fideos clarita o gazpacho sin pan, 2 lonchas de jamón york con quesito a la plancha y un kiwi o fresas

TERCER DÍA

COMIDA: Ensalada o salpicón de mariscos (1taza), pollo asado con champiñones a la plancha, y un kiwi, fresas o sandía.

CENA: ensalada, pisto o puré de calabacines con huevo y un kiwi o yogurt

Estos 3 días deben repetirse en el orden que se quiera y el séptimo día elegir el que prefieras.

Pone que esta dieta no es recomendable hacerla más de una semana a menos que el doctor no lo indique y que puede perjudicar a otra persona que la haga sin el debido control médico. Pero bueno, yo ahí la dejo. 

Seguimos en contacto...y de nuevo recordaros

¡Ánimo, también podéis!

Segunda semana

Segunda semana

Bueno, tras unos días ausente por aquí y con los resultados de la tercera semana os voy a comentar que ha sido del menú de estos días y los resultados. La segunda semana conseguí bajar 1,5kilos. Ya bajé la barrera de los 80kilos, la báscula marcó a los 14 días 78,8. Os escribo lo que he comido estos días, siguiendo la dinámica de la anterior semana.

DESAYUNO, MEDIAMAÑANA O MERIENDA: Leche, yogurt y queso desnatados, infusiones, 1 tostada (máximo 25gr), ensalada, verduras al vapor, atún natural, kiwi, fresa, sandía, pechuga de pavo, consomé con pollo, pescado.

PRIMER DÍA

COMIDA: Ensalada con dos espárragos,pollo a la plancha y mejillones al vapor o en escabeche (a mi como el marisco no me gusta me comentó que comiese más cantidad de pollo) y 5 fresas o kiwi

CENA: sopa de fideos o verdura y tortilla de champiñones + 5 fresas o kiwi

SEGUNDO DÍA

COMIDA: Ensalada, paella (debe ser con arroz integral y tras cocerse quitar el agua puesto que así eliminamos el almidón), y yogurt

CENA:puré de calabacines, jamón cocido con quesito a la plancha y kiwi o fresas

TERCER DÍA

COMIDA*: Ensalada con pescado a la plancha, y un kiwi, fresas o sandía.

CENA*: 2 yogures, media manzana, kiwi, fresa o sandía, 3 cucharadas de copo de avena, una nuez y canela.

Estos 3 días deben repetirse en el orden que se quiera y el séptimo día elegir el que prefieras.

Pone que esta dieta no es recomendable hacerla más de una semana a menos que el doctor no lo indique y que puede perjudicar a otra persona que la haga sin el debido control médico. Pero bueno, yo ahí la dejo.

A por la docena

No sabía que título ponerle a esta entrada, cuando me he decidido y me he parado a contar los días que llevo con la dieta me ha costado pensar que ya van 12. LLega un momento en el que pierdes la cuenta, y eso me indica que ya no lo llevo tan mal como los primeros días. Todo ha pasado a formar parte de una rutina más, si bien es cierto que los fines de semana es cuando más te cuesta llevarla a cabo. Sin ir más lejos, este sábado tuve el cumpleaños de mi hermano y mi madre había preparado unos seguro que deliciosos solomillos a la carbonara. Ummm si que me apetecían, pero allí estaba yo con mi arroz integral con pollo, tal y como me correspondía ese día. Y para más inri por la tarde estuve en una barbacoa con amigos, y yo con mi puré de calabacines...en fin, son algunos sacrificios que tienes que asumir cuando vas a emprender este camino. Aunque bueno no se lleva muy mal porque realmente no tienes hambre. Lo típico de esas situaciones es que te digan...pero si un filetito no te va a engordar...es pollo...venga después te vas a andar y lo quemas...mi respuesta fue siempre un tajante no. Bastante nos ha costado llegar hasta aquí como para caer en tentaciones absurdas. Lo mejor en esos momentos es mirarte y ver lo que estas consiguiendo, porque yo en una semana ya lo noté, y ahora no sólo lo veo en la balanza sino que también veo como voy reduciendo volumen. Creo que esta segunda semana voy a perder menos, pero el kilo y medio seguro que lo consigo. Ayer no tenía muchas ganas de ir al gimnasio, lunes y con la regla pufff que pereza...pero ¿qué arreglaba quedándome tirada en el sofá? Me refresqué y me espabilé un poco y cogí fuerzas para ir. Una clase de pilates con 10 minutos de cardio antes de entrar. Después te alegras porque cuando sales eres otra persona, a mi después de hacer ejercicio me queda una sensación de sentirme más ligera, así que una motivación más para ir. Como ya he comentado anteriormente esto es una carrera de fondo, no es la operación bikini, al menos cuando llegue septiembre no tendré más kilos de los que tenía y me quedará menos para alcanzar mi objetivo. Se que cuesta, siempre la tentación está ahí, pero a mí una de las cosas que más me pone las pilas es una buena canción cañera por las mañanas, nada de escuchar música ñoña porque termina deprimiendome y haciendome pensar en cosas que no debo. Así que os recomiendo que tengáis a mano un buen repertorio de música que os motive a moveros y os alegre el día. Bien sea en el trabajo, realizando labores domésticas o simplemente cuando estáis relajados en el sofá, la música os animará bastante y os ayudará con los pensamientos positivos.

Ya el viernes escribí el menú que correspondía al primer día de la segunda semana. Ahora estoy repitiendo el segundo día de la segunda semana, os lo cuento aunque el jueves tal y como hice la pasada semana cuelque la dieta entera.

Para desayunar, la media mañana y merienda como siempre. Yo intento no comer más de dos yogures al día así que la media mañana y la merienda voy cambiándola según el postre que me toque en el almuerzo y la cena. 

A medio día pone paella con arroz integral, pollo y ensalada. El arroz tiene que hervir y apartarlo para cocinarlo para quitarle el almidón. Yo la verdad es que soy más cómoda y compre los vasitos de brillante que se calientan al microondas porque el más rápido y menos engorroso. En mercadona también lo venden de la marca hacendado, es algo más barato pero tiene más calorías. Compre el brillante, como vienen dos vasitos tenemos para los dos días que nos corresponden. Pone que tiene algo de aceite vegetal, pero como yo nunca le echo aceite a nada no creo que sea mucho problema. El pollo lo tengo echo del día anterior, como el primer día se hace pechuga de pollo a la plancha hago dos filetitos más y después los pico. Ya cada cual cocina el arroz a su gusto. Yo lo hago así porque la verdad es que soy algo vaga y me gusta así. La ensalada puede llevar lo mismo que las anteriores semanas. De postre yogurt desnatado.

Por la noche toca puré de calabacines, con dos lonchas de jamón york y quesito desnatado.

Bueno espero que si lo estáis siguiendo y tenéis alguna duda o algo que comentar lo hicierais porque creo que puede ser positivo. Sólo recordaros que solo hay que querer para conseguirlo. Que todos podemos ser unos campeones.

¡Ánimo, tú también puedes!

Empezando la segunda semana

Bueno, ayer fui al médico. He perdido en la primera semana 3,6kg, no está nada mal. A pesar de que yo pensé que a la doctora no le iba a gustar un pelo, su reacción fue todo lo contrario. Se puso muy contenta, aunque seguro que no más que yo. Esta semana me han cambiado el menú. Los desayunos, mediamañana y merienda no cambian. Para el almuerzo de hoy toca filetes de pollo a la plancha, mejillones en escabeche o al vapor y kiwi. A mi no me gusta el marisco así que me ha comentado que no coma los mejillones y tome algo más de pollo. En la cena me toca sopa de fideos o de verdura, una tortilla de dos huevos con champiñones y kiwi. Es una semana también bastante proteica, calculo que tal y como la anterior será una ingesta de unas 1000 calorías. A todo esto hay que sumarle el que hay que seguir haciendo ejercicio.

Y bueno me acaban de comunicar que el 14 de Septiembre tengo una boda de tarde, así que me tengo que poner las pilas para entrar en uno de los muchos vestidos de noche que tengo de mi época delgada. Tengo dos meses por delante y confío en que puedo conseguirlo, ya me queda menos :) lo peor ya está pasando.